要量自行车腿长，需要按照以下步骤进行：穿上合适的鞋子，坐在地面上，脚掌紧贴地面，将一根长尺或直尺平放在脚底与大腿根部之间，靠尺边缘的角度与地面保持垂直，同时用另一手测量尺与大腿根部之间的水平距离即可。确定正确的自行车腿长能够提高骑行舒适度和效率，还有助于避免受伤。建议在自行车选购和调整骑行姿势时准确测量自行车腿长。