无绳跳绳390克更好。
因为无绳跳绳的重量，直接影响到绳子离心力的大小，影响跳绳的舒适程度和效果。
较重的跳绳可以更好地保持绳子的形状，更有助于练习者掌握跳绳的技巧，而且对于增强下肢的力量和耐力也更有帮助。
而220克的无绳跳绳相对较轻，可能更适合初学者或身体较虚弱者使用，但对于想要深入练习跳绳的人来说，390克的更适合。
有些跳绳的长度可以根据个人需要调节，这也会影响跳绳的效果。
需要根据个人的身体条件和练习目的，选择适合自己的无绳跳绳。
跳绳5000个可以消耗550卡路里。跳绳是一项健美运动，长期坚持跳绳可改善人的姿态，长时间跳绳可起到减肥的作用。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。跳绳每半小时可消耗热量400卡。四十分钟跳五千个，速度中等，可消耗热量大约550卡。
1 无绳跳绳4000个可以消耗约400-500卡路里。
2 跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速消耗体内的热量。
4000个跳绳的运动量相当于慢跑30分钟的消耗量。
跳绳过程中需要全身协调运动，可以有效锻炼身体的耐力和协调能力，有助于消耗脂肪和增强肌肉。
3 跳绳的消耗量还与跳绳的速度、跳绳的时间、体重等因素有关。
因此，如果想要更准确地计算跳绳的消耗量，可以使用运动手环等设备进行监测。